«من خیلی زود عصبی میشم...» وقتی اعصابت برات کار نمیکنه

???? مهدی، مرد 35 ساله‌ای بود که خیلی خسته وارد اتاق مشاوره شد.
بدون مقدمه گفت:
«آقای اندی، من واقعاً آدم بدی نیستم... ولی نمی‌دونم چرا با یه حرف کوچیک از کوره در می‌رم!
همسرم میگه انگار با یه بمب زندگی می‌کنه. بچه‌م ازم می‌ترسه. خودمم از خودم خسته‌م...»

??‍?? من (علی اندی – روانشناس):
«مهدی، تو تنها نیستی. خیلی‌ها هستن که پشت ظاهر آروم‌شون یه آتیش خشم هست. ولی خبر خوب اینه که این خشم قابل کنترل شدنه… فقط باید بفهمیم از کجا میاد.»

?? چرا من انقدر زود عصبی می‌شم؟

  • فشار روانی پنهان (استرس مزمن)
    ممکنه سال‌هاست خسته‌ای، ولی بهش توجه نکردی.

  • سرکوب احساسات
    یاد نگرفتیم خشم رو درست نشون بدیم، پس یه‌دفعه با قدرت زیاد می‌زنه بیرون.

  • تجربه‌های کودکی
    شاید تو خونه‌ای بزرگ شدی که عصبانیت، تنها زبون قدرت بود.

  • کمبود مهارت حل مسئله
    وقتی بلد نیستیم چطور بدون دعوا مشکل رو حل کنیم، دعوا تبدیل میشه به ابزار اصلی.

?? یه مثال ساده:

بذار یه چیزی بگم؛ ذهن آدم مثل یه لیوانه.
هرچی فشار و استرس می‌ریزی توش، پر میشه.
وقتی لب‌ریز بشه، با کوچک‌ترین چیز (مثلاً صدای بچه، یا یه تیکه از همسر)، فوران می‌کنه.
مشکل اون یه قطره‌ی آخر نیست… مشکل اینه که لیوانت قبلاً پر شده بوده.

? چطور عصبانیت رو کنترل کنم؟ (تمرین‌هایی واقعی و ساده)

  1. قبل از ترکیدن، خودتو نگه دار با تکنیک 5 ثانیه
    5 ثانیه چشم‌هات رو ببند، نفس عمیق بکش و فکر کن واقعاً ارزشش رو داره یا نه؟

  2. خشم‌نویسی کن
    چند دقیقه روی کاغذ فقط بنویس چی عصبانیتو شعله‌ور کرد.
    اینطوری مغزت تخلیه میشه، بدون اینکه کسی آسیب ببینه.

  3. ورزش کن، حتی در حد پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای
    حرکت فیزیکی فشار ذهنی رو می‌شوره و می‌بره.

  4. الگوهای رفتاری‌تو بشناس
    کی‌ها، کجاها، با کیا بیشتر عصبانی می‌شی؟ اون موقع‌ها قبلش آماده باش.

?? گفت‌وگوی من و مهدی:

???? مهدی: «یعنی من آدم عصبی‌ام؟»

??‍?? من: «نه… تو آدمی هستی که هنوز بلد نیست احساساتش رو درست مدیریت کنه.
اما همین الانشم داری تغییر رو شروع می‌کنی. و این خیلی مهمه.»

? حرف آخر:

خشم، دشمن تو نیست.
خشم فقط یه پیام‌رسانه.
ولی اگه کنترلش نکنی، به‌جای پیام، میشه آسیب.

?? اگه حس می‌کنی عصبانیتت داره زندگی‌تو خراب می‌کنه، این پیام رو نشونه بدون:

علی اندی
روانشناس و مشاور سلامت روان
با تو، تا رسیدن به آرامش ذهن